‏إظهار الرسائل ذات التسميات الصحة. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات الصحة. إظهار كافة الرسائل


                              أعراض البواسير :

هي عبارة عن انتفاخات مؤلمة تصيب الأوردة المتواجودة بالأجزاء السفلى من المستقيم أو فتحة الشرج. ويصاب الإنسان بالبواسير نتيجة لتجمع الدم بطريقة غير طبيعية في أوردة منطقة الشرج، الأمر الذي يُؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم في داخلها، عندها لا تتحمل جدران الأوعية الوريدية هذا الضغط، فتبدأ بالتمدد والانتفاخ، مما يجعل اللإنسان يتألم خاصة عند الجلوس.
البواسير مرض شائع، خاصة بين النساء في فترات الحمل أو ما بعد الولادة. ويعد السبب الرئيسي لتكونها هو الإجهاد والضغط الذي يتعرض له البطن، خلال عملية إخراج البراز. والإجهاد الذي يزداد في حالة الإمساك. وكلما زاد طول مدة الإمساك، أو تكرر حصوله، ارتفع احتمال الإصابة بالبواسير.
والجلوس لفترات طويلة، خاصة على الأرض "التربيعة"، يؤدي إلى زيادة تجمع الدم في أوردة منطقة الشرج، لصعوبة عودة تلك الكمية من الدم إلى أوردة البطن الرئيسية، كي تُخفف الضغط عنها. ويُؤدي إلى وجود التهابات ميكروبية في الشرج والمستقيم.
عند الإصابة بحالات فشل الكبد، الناتجة عن تليف الكبد وتشمعه بفعل عدة عوامل مرضية أو سلوكية ، عندها تحتقن أوردة المستقيم بالدم وتنتفخ، كما يحصل في أسفل المريء عند إصابة الأوردة بالدوالي، الأمر الذي يُؤدي أيضاً للإصابة بالبواسير.
وفي حالات الحمل، تؤدي عدة عوامل فللإصابة بالبواسير، ومنها ارتفاع الضغط في البطن بسبب نمو حجم الرحم، والإصابة بالإمساك، والتغيرات في بنية الأوردة.
يعد مرض البواسير الشرجية من أكثر الأمراض انتشارا، والسبب غير محدد وواضح تماما لحدوثها. ومعظم المرضى يظنون أن أي شكوى أو مرض في منطقة الشرج تعود إلى البواسير الشرجية وهذا الأمر ليس صحيحا، لأن هناك الكثير من الأمراض الأخرى التي تصيب المنطقة وتتشارك في الأعراض ومنها (الشرخ الشرجي، والناسور أو الشق الشرجي، التهابات الشرج).ويجب تشخيص المريض من قبل الطبيب الجراح المختص، ثم يتم تحديد العلاج اللازم.

البواسير الشرجية:
تحتوي القناة الشرجية على ثلاث طبقات من الأنسجة الرخوة ويوجد في داخلها أوعية دموية. إن أغلب البواسير التي تسبب الأعراض المرضية للإنسان توجد في داخل الشرج وتدعى بواسير داخلية، وقد تصيب الأشخاص بشكل مختلف إذ تظهر خارج الشرج وتدعى بواسير خارجية وتكون متدلية خارج فتحة الشرج.
يعاني المريض المصاب بالبواسير الداخلية من ظهور دم أحمر قان دون حدوث ألم وقد يأتي هذا الدم بعد التبرز ويكون على شكل قطرات وهذه أول أعراض البواسير، أما البواسير التي تظهر قرب فتحة الشرج قد لا يلاحظها المريض في البداية، إلى أن تمتلئ بالدم وتكون جلطة، و قد يتفاوت حجمها من حجم البسلة الصغيرة الى حجم الجوزة، تتشكل عندها بقعة لونها أزرق حول منطقة الشرج.
يشعر المريض بازدياد الألم لمدة يوم أو يومين، إلا أنه يتحسن خلال أسبوع من ذوبان الجلطة ويترك خلفه أكياس جلدية صغيرة فارغة.
والبواسير المتدلية واضحة ويسهل تشخيصها، ويمكن الإحساس بها كونها تشكل كتلة متدلية من الشرج، وقد تصبح مؤلمة عند الاحتكاك وتثير شعورا قويا للحكة، وهذه البواسير يمكن أن تتحرك باتجاه القناة الشرجية " تدخل إليها " تلقائيا، أوعند الضغط الرقيق بالإصبع، أما إذا تطورت البواسير الداخلية وأصبحت متدلية بشكل دائم، عندها تكون عرضة للإلتهاب وتسبب إفرازات مائية.
تشخيص البواسير الشرجية
يكون ذلك بتحليل شكوى المريض، والأعراض التي يشعر بها ، والفحص الإكلينيكي، بالاضافة إلى استخدام منظار الشرج والمستقيم. ثم يتم بناء على هذا كله بالإضافة إلى نتائج الفحوصات تشخيص وتحديد نوع ودرجة الإصابة.
أنواع البواسير:
بواسير داخلية، زيشمل هذا النوع الشبكة الداخلية للأوعية الدموية الشرجية وهي مكونة من أربع درجات:
الدرجة الأولى وتحدث هذه الدرجة داخل قناة الشرج وترى من الخارج.
الدرجة الثانية وتظهر فقط في أثناء التبرز وتعود تلقائيا إلى مكانها.
الدرجة الثالثة تظهرعند التبرز وتعود إلى الداخل بالضغط عليها.
الدرجة الرابعة: تظهر إلى الخارج ولا تعود إلى الداخل.



تطويل الشعر في يوم


لاشك ان جمال الشعر من الأمور التي تشغل اهتمام الكثير من النساء , وجمال الشعر يكمن بالاعتناء الشديد به واليوم سوف اذكر لكم طرق الاعتناء به وطرق تطويله : ان التغذية هي الشيء الاساسي
تناول الطعام بطريقة غذائية صحية غنية بالحديد والبروتين هو لا بد منه لشعر صحي. فإتباع نظام غذائي متوازن جيد لكامل الجسم. وينبغي أن نتذكر الشعر إذا كان الشخص يستخدم مواد الكيميائية على الشعر في أي شكل مثل الصبغات وفرد الشعر وتجعيده ، فان ذلك يتطلب رعاية متقدمة


غسيل الشعر
ينبغي للمرء غسل الشعر جيدا بشكل صحيح مع الشامبو المناسب له فمثلا الشعر للشعر الجاف يجب استعمال الشامبو التي صنعت خصيصا للشعر الجاف


تجفيف الشعر
بدلا من تجفيف الشعر عن طريق مجفف الشعر من الأفضل ينبغي أن تسمح للشعر أن يجف طبيعيا.

البلسم و السيروم
إذا كان الشعر جاف بشكل لا يمكن السيطرة عليه فإنه يجب استعمال بلسم بعد غسيل الشعر بالشامبو ثم سيروم مناسب للشعر يجب التأكد من غسل الشعر جيدا وعدم إبقاء أي آثار للشامبو أو البلسم على فروة الرأس كما يجب غسل الشعر بلطف وعدم حكه بقوة بالمنشفة أثناء التجفيف


تسريح و تصفيف الشعر
الشعر الرطب يكون أضعف من الشعر الجاف لذا يجب مراعاة استعمال مشط ذو أسنان واسعة لتمشيط الشعر وهو رطب وعدم استعمال الفرشاة إلا عندما يجف الشعر ولا يجب ربط الشعر بقوة لأن ذلك يضعفه فيجب دائما التعامل مع شعرك برفق
وتذكري دائما أن الشعر عضو حي مثل باقي أعضاء جسمك


غطاء الشعر ينبغي ارتداء غطاء على الشعر أثناء الخروج في الشمس أو في الرياح لأنها تضر الشعر وتجعله يبدو باهت وهش

قص الأطراف
ينبغي الحصول على قص بسيط لأطراف الشعر المتقصفة مرة واحدة في الشهر. وقص أطراف الشعر المتقصفة الشعر يعطيه مظهر جميل ويساعده على النمو

حمام الزيت
زيت التدليك أو حمام الزيت مفيد جدا للشعر. فهو يحسن الدورة الدموية ويساعد على نمو الشعر لذلك ينبغي أن يتم ذلك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع و ينبغي أن يترك الزيت على فروة الرأس والشعر مساءا ويترك حتى الصباح التالي ويغسل بالشامبو المناسب حسب نوع الزيت فهناك أنواع من حمام زيت الشعر تعمل بشكل سريع كما يجب اختيار قناع الشعر بعناية طبقا لنوع الشعر مثلا قناع البيض وزيت الزيتون وزيت الخروع مفيد للشعر الجاف وقناع الليمون مفيد لفروة الرأس الدهنية والقشرة

عند النوم
ينبغي ترك الشعر فضفاضا بدون غطاء عند النوم واليك سيدتي وصفات لتطويل الشعر تحل مشاكل الشعر للسيدات و تطيل الشعر بسرعة وفي فترة قصيرة ..
تحتاج الى قليل من الصبر وستجدين الفائده باذن الله وهي تطيل الشعر بمعدل 3سم فالاسبوع شرط المداومه:
الوصفة هي :
ترمس مطحون ينقع فالماء الحار من الصباح حتى الليل وبعدها يتم تصفيته ( 3 ملاعق مع كوبين ماء ) ثم يضاف مع زيت النخشبينا الاصلي


ملاحظة :
يفضل وضعه عند النوم وغسله في الصباح بالبلسم وكرري استخدامه حتى تصلين للطول المطلوب .


الوصفة الاولى :-
المقادير :-
ملعقتين كبار سدر
ملعقتين كبار عسل قصب السكر ( الاسود)
ملعقتان كبار خميره
خياره معصورة في الخلاط مع كأس ماء .


الطريقة :-
تخلط جميع المقادير في وعاء ثم تترك ساعة وقبل الاستعمال يوضع صفار بيضة ثم ضعيه على الشعر لمدة ساعة ويغسل بعد ذلك .


الوصفة الثانية :-
المقادير:-
فلفل اخضر
زيت زيتون


الطريقة :-
نقطع الفلفل الاخضر مكعبات صغيره ومن ثم نضعهم بعلبة ماء فاضيه ونضيف عليها زيت الزيتون وننقعهم لمدة عشر ايام بالعلبه وبعد العشر ايام نقوم بوضعهم على الشعر لمدة ماتقل عن ثلاث ساعات وسوف يلاحظين الفرق .


الوصفة الثالثة :-
المقادير :-
رأس ثوم + مجموعة زيوت ( زيت جوز الهند – زيت زيتون – زيت جرجير – زيت خروع – زيت لوز )
الطريقة :-
نأخذ ملعقة كبيرة او اثنتين من كل نوع حسب طول شعرك و قومي بتقشير الثوم وافرميه لدرجة ناعمة جدآ وضعيه على خليط الزيوت وضعيهم على النار وبمجرد ان يأخذ الثوم حرارة الزيت قومي بإزالة الخلطة من فوق النار ثم قومي بوضع الخليط على شعرك ( بالثوم ) ولفي شعرك بالبونيه الخاص بالشعر واتركيه على شعرك لمدة ثمان ساعات واغسليه جيدآ بعد ذلك .


الوصفة الرابعة :-
المقادير :-
موزتان
حبة كيوي


الطريقة :-
يخلطو معآ ويوضعو على الشعر لمدة ربع ساعة وبعدها يغسل. وهذه الطريقة تعمل عمل السحر لأنها تؤدي الى زيادة نمو الشعر بغزارة وزيادة نعومته وهي من ارقى بيوت الشعر في هوليود وتستعمل مرة واحدة اسبوعيآ .

نصائح للحفاظ على القدرة الذهنية


يعاني آلاف الناس من فراغات أو فجوات في قدرتهم على التذكر والتركيز. غير أن أكثر ما يخيف بشأن هذه الظاهرة، هو بروزها قبل وقت طويل من دخولنا فترة الشيخوخة الفعلية. أما سبل مواجهة هذا التراجع فهي:

-ممارسة الرياضة بانتظام لانها تحمل كمية أكبر من الدم والعناصر المغذية والأوكسجين إلى الدماغ، ما يحث على نمو خلايا دماغية جديدة.

-اتّباع نظام غذائي صحي كتناول الحبوب الكاملة، والخضــــــــار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، زيت الزيتون، وثمار البحر.

- التخفيف من السكر والنشويات لأن مجرد ارتفاع بسيط في مستويات سكر الدم قد يضر بالدماغ.

- القراءة واستخدام الإنترنت يزيدان من نشاط أجزاء في الدماغ مسؤولة عن القدرات اللغوية والبصرية وأخرى متعلقة بالذاكرة.

-التمتع بعلاقات اجتماعية جيدة وبنظرة إيجابية عامة، مفيدة أيضاً لدماغك.

-التركيز على عمل واحد لأن المواظبة على القيام بأعمال عدة في الوقت نفسه، تُسهم مع الوقت في إضعاف القدرات الذهنية.

-تناول بعض المكملات الغذائية مثل أحماض أوميغا* 3 الدهنية وأقراص زيت السمك الغنية بهذه الدهون.


اكتئاب ما بعد الولادة يصيب الرجال أيضاً


وجدت دراسة أعدّها فريق من المعهد الطبي في شرق فرجينيا، أن أباً من كل عشرة قد يعاني من اِكتئاب ما بعد الولادة. وفيما يُعتبر هذا التصنيف أقل منه لدى النساء، إلا أن غالبية الحالات لدى الآباء لا يتم تشخيصها، وفقا لدورية الجمعية الطبية الأمريكية. ويستند تقويم العلماء إلى 43 دراسة شارك فيها 28 أباً وأماً من 16 دولة، من بينها بريطانيا والولايات المتحدة. ووجد العلماء أن الآباء الجُدد يبدون أكثر سعادة في الأسابيع الأولى لولادة أبنائهم، لتبدأ أعراض الاكتئاب بعد ثلاثة إلى ستة شهور. ويتبَيّن مع الوقت أن 10 إلى 25 في المئة من الآباء يصيبهم اِكتئاب ما بعد الولادة. إلى ذلك، يبدو أن الاكتئاب معدٍ، ذلك أن الرجال يُظهرون قابلية للإصابة به في حال عانت منه شريكاتهم.


فوائد رياضة المشي الصحية


يُعتبر المشي احد الممارسات الرياضية ذات فوائد علاجية طبيعية ومجانية. المشي المنتظم له فوائد صحية. إليك بعضاً منها :
صحة القلب: يخفض من مستويات الكولسترول التي يمكن أن تضر قلبك. كما إنه يمنع ارتفاع ضغط الدم الذي يعتبر مقدمة لأمراض القلب.
مرض السكري: يخفض نسبة السكر في الدم ما يحول دون تطور مرض السكري.
السمنة: يمكن للمشي المنتظم أن يمنع زيادة الوزن ويُبقيك في حالة جيدة جداً.
الإجهاد: يُساعد على إدارة الإجهاد بشكل فعّال ويُعزز معنوياتك. كما أنه يساعد على طرد الاِكتئاب والقلق.
التحمل: يحسّن من قوّتك البدنية ومستويات التحمل. كما أنه يعزّز جهاز المناعة الخاص لدرء العدوى.




فوائد العسل


لا شك أن فوائد العسل تذهب أبعد من مذاقه اللذيذ، فإنه إضافة إلى سمعته بوصفه تحلية طبيعة غذائية فإنه أيضاَ:

-مهدىء ومغذ يحارب الفطريات.

-مضاد للبكتيريا، ومفيد للمشاكل الداخلية والخارجية للجسم على حدٍ سواء.

-داعم للجهاز المناعي في جسم الانسان.

-يساعد على ليونة الانسجة، وعلى بقاء الكالسيوم في الجسم.


الاطعمة المناسبة لصحة العينين

ما يجب القيام به للحفاظ على قوة نظرنا، هو الحرص على إراحة العينين بانتظام خلال ساعات النهار. فإذا كان عملنا يتطلب استخدام الحاسوب، علينا أن نرتاح كل نصف ساعة. وإذا كنا نعمل في مكاتب مغلقة ومكيفة علينا بشرب كمية وافرة من الماء يومياً لتفادي جفاف العين الذي يصيب الملايين في العالم. أما أفضل الأطعمة لصحة العينين فهي:

-الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ فهي غنية جداً بالكاروتين، حيث أظهرت الأبحاث أن الاخير يخفف من إمكانية الإصابة بإعتام عدسة العين.

- الخضار والفواكه الملونة مثل الجزر، المشمش، المنغا، والبطاطا التي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتين أيضاً، ما يعزز دورها في حماية العينين.

-الفيتامين C مثل الحمضيات، الكيوي، الرمان وثمار العليق.

-الفيتامينB: مثل البقوليات، المكسرات، خبز القمح الكامل، الأرز البني، وكبد البقر أو الخروف. وقد ربطت بعض الأبحاث بين الافتقار إلى الفيتامين B والإصابة بالماء الأزرق.

-الفيتامين E: وقد أظهرت بعض الدراسات أن هذا الفيتامين يمكن أن يساعد على الوقاية من إعتام عدسة العين، ومن التنكس البقعي Macular degeneration المرتبط بالتقدم في السن.


باحثون إستراليون: كثرة الحركة تحمي من الخرف

كشف باحثون استراليون أن أفضل طريقة للوقاية من مرض هنتنغتون وهو حالة وراثية تؤدي إلى الخرف وتقصر العمر تكون بكثرة الحركة والنشاط وممارسة التمارين الرياضية. وذكرت شبكةأيه بي سيأن الدراسة التي أجراها الباحثون والتي تعد الأولى من نوعها في العالم أظهرت أن أسلوب الحياة الذي يتميز بكثرة الحركة والنشاط يؤخر الإصابة بعوارض المرض. وتشير تقديرات إلى أن واحداً من بين كل عشرة آلاف استرالي يعاني من هذا المرض وهو يصيب البالغين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 30 و50 سنة. وتتمثل العوارض الأولية للمرض في حركات لا إرادية بسبب التلف التدريجي لخلايا الدماغ فتحدث عندها تغيرات في شخصية المريض وينتهي به الأمر إلى الإصابة بالخرف في نهاية المطاف.


إضحك تضحك لك الدنيا

إن للضحك تأثيرات ايجابية جمة، تبدأ بالتخفيف من الألم، لتشمل جوانب أخرى من صحتنا الجسدية والنفسية والذهنية. ونستعرض في ما يلي أبرز فوائد الضحك:

-تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

-تقوية الجهاز المناعي عبر رفع مستويات واحد من أبرز مضادات الأجسام.

-خفض مستويات سكر الدم والتخفيف من عوارض الحساسية.

-شدُّ عضلات الوجه لانه يمرنها خاصة تلك التي تحيط بالفم والعينين.

-التخفيف من مستويات هورمونات التوتر وعلى رأسها الكورتيزول Cortisol.


زيت الزيتون والشاي الأخضر والعلكة لحماية الأسنان من التسوس

لفت تقرير متلفز إلى ان تناول كوب من الشاي الأخضر يومياً يقلل خطر خسارة الأسنان بنسبة 20 في المئة. فقد أظهرت التجارب التي قام بها الباحثون في الولايات المتحدة أن الشاي الأخضر غني بمادة تمنع الباكتيريا من الالتصاق على الأسنان. وتوصل باحثون في جامعة مدريد إلى أهمية زيت الزيتون في حماية الأسنان بعد أن لاحظوا أن لدى سكان المناطق التي تزرع الزيتون مستويات منخفضة بدرجة غير معهودة من تسوس الأسنان وأمراض اللثة. واكتشفوا في زيت الزيتون مادة مضادة للبكتيريا مسؤولة عن أمراض اللثة وتآكل عظامها إضافة إلى أن زيت الزيتون يغلف الأسنان بطبقة من الدهون تمنع التسوس. وأوضح الباحثون أن للعلكة آثاراً ايجابية شرط ألا تكون غنية بالسكر، مشيرين الى أن مضغ علكة التي تحتوي على Xylitol وهي مادة بديلة عن السكر تساهم في حماية الأسنان. وتبنت هذه النظرية كلية هارفرد لطب الأسنان التي لاحظت أن الذين يمضغون علكة Xylitol بانتظام قلت عندهم نسبة التسوس بين أربعين إلى ستين في المئة.


الفوائد الصحية للزبيب


يحتوي الزبيب على فيتامينات B المجددة للطاقة، لذا فهو يعتبر قيمة غذائية مثالية للأشخاص الذين يعانون من الهزال أو فقر الدم. أما أبرز فوائده:

- يعتبر عصير الزبيب المنقوع أو المطهي وسيلة ناجحة لعلاج إلتهاب الحلق والربو ولعلاج حالات التهاب القناة التنفسية.

-الزبيب يحتوي على حمض oleanolic لذا يساعد على تعزيز صحة الفم عن طريق تدمير البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان.

-يعتبر الزبيب غنياً بالحديد وهو من المغذيات الضرورية لتكوين الهيموجلوبين الذي يحمل الأوكسجين إلى جميع خلايا الجسم. ونقص الحديد يمكن أن يسبب الضعف، الكدمات، الحساسية للبرد، صعوبة التركيز ، التهيج والتعب.

-الزبيب غني بالألياف ما يعزز انتظام الجهاز الهضمي.


فوائد ومضار الملح

لا شك أن الملح هو مادة لا يمكن الاستغناء عنها أبدا لما يحتوي على معادن أساسية هي :صوديوم، بوتاسيوم، المغنيسيوم والكلسيوم. من جانب آخر، فإن التناول المفرط للملح يمكن أن يؤدي إلى حدوث الحالات التالي:

-تشنجات عضلية

-دوار

-مشاكل عصبية

-حرقة

-ترقق العظام

-سرطان المعدة

-ارتفاع ضغط الدم.


نصائح لعلاج رائحة الجسم


تعتبر رائحة الجسم القوية إحدى الامور غير المستساغة، وهي تتأثر بما تفرزه الغدد. وعلى أبواب الصيف إليك سيدتي بعض النصائح لتفادي الرائحة غير المرغوب بها: -إستخدمي الصابون المضاد للبكتيريا أو صابون مزيل العرق لمكافحة رائحة الجسم الناتجة عن التعرق. -إرتدي ملابس مصنوعة من القطن طوال الصيف حتى يتم امتصاص العرق. * إمسح الاجزاء الاكثر تعرقاً مثل الإبط بالخل الأبيض أو حتى خل التفاح. * تجنبي استخدام مضاد للتعرق لأنها تسد الغدد العرقية، واستخدمي بديلاً عنها ما يعرف بالشبّ. -ضعي كربونات الصوديوم على الإبط ليمتص العرق ويقتل البكتيريا. -ضعي البودرة المخصصة للاطفال في المناطق الجافة لتفادى التعرق.


كيف تشد عضلات البطن


يعاني الكثير من النساء والرجال على حد سواء من مشكلة البطن (الكرش) فنظام حياتنا الغير صحي وكثرة الطعام خاصة في الليل وقلة الحركة والنشاط، كل ذلك يزيد من مشكلة البطن، وتتضخم المشكلة بشكل خاص لدى المرأة بعد الحمل والولادة فتصبح هاجساً يؤثر على الشكل وعلى النفسية وعلى الحياة اليومية أيضاً، فمثلاً تجد المرأة صعوبة كبيرة في اختيار ملابس تناسب حجمها وتخفي عيب البطن المنتفخ، وفي المقابل يصعب على الرجل الإنحناء لإلتقاط شيء بسبب بطنه الكبير وضغط الحجاب الحاجز على رئتيه مسبباً صعوبة في التنفس.
نصائح للتخلص من الكرش وشد البطن
وأنا هنا لا أستفيض في ذكر أسباب (الكرش) وآثاره السلبية، فكثير منا يعرفون ذلك ويعايشوه، لكن ما أود التكلم عنه بصورة موسعة هو الطرق العملية والسهلة للتخلص من هذا الكرش، فبالإضافة للتمارين الرياضية المساعدة على شد البطن نحن بحاجة إلى تغيير بعض العادات والسير على نظام يساعدنا على التخلص من الكرش وشد البطن في آن واحد ولنذكر بعض النصائح المفيدة:

النصيحة الأولى
اشرب/اشربي الكثير من الماء: إن شرب الماء يساعد الجسم على الحفاظ على شكله الطبيعي، كما أنه يعطي الجسم النشاط اللازم للقيام بالعمليات الحيوية اليومية، ومن أجل الحفاظ على جسمك رشيقا عليك أن تشرب/ تشربي ما لا يقل 1.5 لتر وذلك حسب جنسك وسنة ونشاطك اليومي.

النصيحة الثانية
امش نصف ساعة في اليوم: إن المشي هو الطريقة الأمثل للحفاظ على الرشاقة واللياقة والشكل والصحة دفعة واحدة، وهو رياضة سهلة غير مكلفة ولا تحتاج الوقت (إذ يمكنك أن تمشي بدل استخدام وسائل الإتصال) في بعض المشاوير القريبة.

النصيحة الثالثة
قم/قومي بشفط بطنك : إنها طريقة سهلة ويمكنك أن تنفذها/تنفذيها أثناء العمل وأثناء الجلوس على التلفاز وأثناء الطبخ وفي أي وقت، حتى تصبح تلك عادة تلقائية.

النصيحة الرابعة
مارس/ مارسي الرياضة: إن ممارسة الرياضة مهمة حتى ولو لمدة قصيرة ولمرتين أو ثلاثة في الأسبوع، وأعني هنا الرياضة بشكل عام من جهة والتمارين المتخصصة بالبطن من جهة أخرى، ولا بد أن أنوه أن هناك ثلاث أنواع من العضلات البطنية (العلوية والسفلية والجانبية) تحتاج إلى ثلاث أنواع من التمارين المختلفة، وأنصح بالتركيز على التمرين المتخصص بالجزء المترهل من بطنك أكثر من الباقي.

فمثلاً إذا كان الترهل في منطقة الخصر ينصح باستخدام تمارين البطن الجانبية ، وإذا كان في منطقة المعدة ينصح بتماريع البطن العلوي، أما تمارين البطن السفلية فينصح بها لمشاكل (انتفاخ القولون، وما بعد الولادة وقبل الدورة) .

النصيحة الخامسة
قف/قفي بشكل مستقيم: فالوقوف بشكل مستقيم يؤدي إلى شد البطن وفرده بالإضافة لفوائده للظهر

النصيحة السادسة
لا تأكل/تأكلي أي طعام بعد أذان العشاء: فتناول الطعام في الليل يؤدي إلى عسر الهضم وتراكم الدهون في منطقة البطن.

النصيحة السابعة
امضغ الطعام جيداً: لمضغ الطعام والأكل ببطئ فوائد عدة، أهمها تقليل كمية الأكل بسبب الملل الذي يحصل بعد الجلوس إلى المائدة فترة طويلة، ومنها أيضاً القدرة على تمييز وقت الإحساس بالشبع والتوقف عن الأكل في الوقت المناسب، هذا غير الاستمتاع في الأكل بشكل أكبر.

جرب هذه الطرق ولن تندم.

وهكذا نرى أن التخلص من البطن المترهل والمنتفخ أمر بسيط إذا ما راعينا نظام حياتنا اليومي واعتنينا بأشياء صغيرة..



كيف أنقص وزني


توجد العديد من الوصفات التي يمكن أن تجدها حول انقاص الوزن ، و كل تلك الوصفات تعتمد على تناول أعشاب معيّنة أو مستحضرات طبية أو كيميائية ، و قد تكون تلك المستحضرات مستخرجة من مواد طبيعية ، و لكن تم إضافة مواد كيميائيّة لتسريع عملها . و في الحقيقة أن إستخدام المستحضرات الموجودة في الأسواق و المخصصة لإنقاص الوزن قد يسبب العديد من المشاكل الصحية و الأضرار على الجسم ، حيث أنها تعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع للغاية ، مما يؤثر على أعضاء و أجهزة الجسم ، و يظهر الضرر أوّل ما يطهر على الشعر و البشرة ، و يمكن ملاحظة أضرار أخرى على وظائف الكلى و الكبد تظهر تأثيراتها جراء النزول السريع في الوزن و الذي يتعدى الحد الطبيعي .

و لكي تستطيع أن تنقص وزنك عليك أن تتمتع ببعض الأشياء ، أهمّها دقّة الملاحظة و معرفة التغييرات التي يمر بها جسمك و وزنك ، كذلك متابعة النّظام الغذائي بدقّة شديدة و متابعة عدد ساعات النّوم اليومية ، و عدد السّاعات التي تقوم فيها بالأنشطة الرياضيّة التي يجب أن تحرص على القيام بها يومياً للمساعدة على حرق السعرات الحرارية و الدهون بصورة أفضل ، إلى جانب هذا عليك بالصبر و الإرادة الفولاذية التي ستدفعك إلى الإستمرار في عملية تخسيس الوزن بصورة طبيعية ، و في أي حال لا يجب أن يزيد معدل الكيلوات المفقودة شهرياً عن ثمانية كيلو جرامات ، حتى لا يتضرّر جسدك ، و لترك مساحة للجلد و البشرة لإستعادة الحيوية و عدم حدوث ترهلات بالجلد .

و إنقاص الوزن يمكن أن يتم بفاعلية تامة عند اتباع الحمية الغذائية الخاصة بك و التي سيحددها أخصائي التغذية ، إذ أن الحميات المختلفة قد لا تكون متوافقة مع حالتك الصحية ، أو مع عمرك ، أو مع الوزن الذي تود أو تودين خسارته في المجمل . سوف يراعي أخصائي التغذية العديد من العوامل عند وضع برنامج التغذية الخاص بك ، و لكن مع هذا هناك بعض النصائح الهامة التي لا غنى عنها لأي شخص يعمل على انقاص وزنه ، أهم تلك النصائح شرب كميات كبيرة من الماء يومياً لأنها تعمل على إذابة الدهون داخل الجسم ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم و يومي ، و لمدة لا تقل عن نصف ساعة .



كيف احافظ على رشاقة جسمي




الجسم من الأمور التي يجب المحافظة عليها والعناية بها من أجل الصحّة والرشاقة وقوّة الجسم ، فالجسم إذا أهملها الشخص أصبح جسمهُ هزيل لا يقوى على متاعب الحياة ويصبح أكثر عرضة للأمراض ، فالجسم يجب أن تمسك بالعصا الوسطى بأن لا يكون جسم ناصح أو جسم نحيف فهنا يكمن سر صحّة الجسم بالاعتناء بالطعام والشراب والرياضة التي يمارسها الشخص .

كيف تحافظ على رشاقة جسمك !
حدد ماذا يريد جسمك : فالجسم من شخص إلى آخر يختلف طبيعتهُ إذا كان متقبّل بأن يزداد الوزن أو النحافة ، فالشخص النحيف يحتاج إلى تقوية العضلات وزيادة في الطعام ، فالتمارين التي يمارسها من يريد أن يزداد وزنهُ هو أقرب إلى تمارين رفع الأثقال لزيادة كثافة حجم العضلة ، والشخص الزائد وزنهُ يحتاج إلى رياضة تقلّل من وزنهُ مثل تمارين الرشاقة والركض والتقليل من الأطعمة التي تزيد الوزن ، فمعرفة الجسم ماذا يريد هي الخطّة الأولى للحفاظ عليه .
الحرص على الطعام : فالطعام هو غذاء ومصدر الجسم ، فيجب أن تعرف ماذا يريد جسمك لكي تعطي الطاقة الصحيّة والسليمة لهُ والإبتعاد عن الأطعمة المحفوظة والأمور التي لا تعود على الجسم بالفائدة .
التمارين السليمة : الشخص يحتاج دائما إلى بعض الوقت لأداء تمارين تقوّي الجسم وتعطيهِ الرشاقة والمرونة ، فمن الجميل أن يتفرّغ الإنسان لجسمهِ ولو لساعتين في اليوم ليؤدّي تمارين تساعد على تقوية العضلات وبناء جسم سليم خالِ من الأمراض ، فالرياضة هي أساس الصحّة والوقاية للجسم من الأمراض .
إبتعد عن التدخين : التدخين هو من أكبر الأسباب التي تضعف الجسم وتجعلهُ هزيلاً فالشخص المدخّن لا يستطيع أن يركض أو يلعب ألعاب تحتاج إلى رشاقة ، فيجب أن يبتعد الإنسان عن التدخين لأنّها تسبّب المشاكل لهُ ويكون مصدر مزعج للجسم ومصدر رئيسي للكثير من الأمراض والسرطانات المختلفة التي يكون سببها التدخين .
الإكثار من شرب الماء : الماء هو الشيء الوحيد الذي يساعد الجسم والأعضاء على أداء وظائفها بالشكل الكامل ، فيجب أن يشرب الإنسان ما يقارب إلى 2 لتر يوميّاً من الماء .
متابعة الجسم : يجب أن يحرص الإنسان على أن يتابع جسمهُ في كلّ فترة لكي يعرف المشاكل الموجودة في جسمهِ ومعالجتها .
وضع جدول للتمارين : الإنسان الحقيقي الذي يحافظ على جسمهِ هو ذلك الشخص الذي يذهب إلى النادي يوم بعد يوم ولمدّة لا تقل عن ساعة ونصف لكي يحافظ على جسمهِ ، فالحفاظ على الجسم هو من الأشياء التي تبقي الصحّة موجودة حتّى وبعد أن يكبر الإنسان ويشيخ .
الإعتماد على النفس : يجب أن يكون الشخص معتمد على نفسهِ في كلّ الأمور التي يحتاجها حتّى لا يتعوّد على الكسل والخمول ، فالخمول هو المسبّب الرئيسي إلى هزولةِ الجسم وضعفهِ ، فعندما تريد أن تذهب لأداء بعض المهمّات يجب أن تفعلها بنفسك فمنها تعوّد جسمك على الحركة والمشي والنشاط الملحوظ في اليوم أكملهِ .



كيفية بناء العضلات بسرعة


مفهوم العضلة
العضلة ميّزتها هي قابليّة الإنقباض والإنبساط وهي التي تؤمّن الحركة للإنسان وتجعلهُ يتحرّك ، ويتكوّن العضلة الهيكليّة للعضلة من حزم عضليّة وكل حزمة تتكوّن من الياف عضليّة ، وتنقسم العضلة من 3 أقسام وهي :
العضلة الهيكليّة : وهي تكون مخطّطة وهي عضلات تتكوّن من حزمة من الألياف الرفيعة مثل عضلات الرأس والجذع والأطراف وهي تتيح الحركة .
عضلة ملساء : وهي تتكوّن من خلايا أو ألياف مستطيلة وهي غير متّصلة بالهيكل العظمي وتحيط بالأعضاء المجوّفة مثل الأمعاء والقصبة الهوائيّة والأوعية الدمويّة وهي تسمّى أيضا بالعضلات لا إراديّة .
عضلة القلب : وهي من العضلات لا إراديّة الحركة ولكنها أقرب في البنية إلى العضلة الهيكليّة وتوجد فقط في القلب .
كيفية بناء العضلات بسرعة
هناك عدّة طرق لزيادة الكثافة العضليّة وأهم الطرق التي تزيد من كثافة القوّة العضليّة هي :

السباحة
تعتبر السباحة من الرياضات التي تساعد على زيادة مرونة العضلات وتقويتها وجعل العضلة شكلها مناسب والزيادة في الكثافة العضليّة بشكل أكثر في عضلة اللاس ، فهي تزيد من حجم العضلات ومن أهم الرياضات وأجملها .

النظام الغذائي
يعتبر النظام الغذائي من الأمور التي يجب أن يراعي الشخص بالنظام الذي يتّبعهُ ليزيد من كثافة العضلات ويكون ذلك بالإكثار من أكل البروتينات والكربوهيدرات والإبتعاد عن الدهون التي لا تعطي جمال للعضلة وبروزها ، فالبروتين يساعد العضلة على إمتصاص البروتين لكي تزيد من كثافتها ويكون ذلك مصاحب لتمارين .

رفع الأثقال
رفع الأثقال يحفّز العضلة على زيادة في الألياف في العضلات وإعطاء العضلة القوّة في إمتصاص البروتين ، فيجب أن يستمر الشخص في تمارين رفع الأثقال يوم بعد يوم ويكون ذلك باستخدام الدمبل والأوزان بدل من الأجهزة المستخدمة ، ولكي يزيد الشخص من كثافة العضلة وحجمها يجب أن يزيد من الأوزان التي يرفعها بعد مرور الوقت لكي يحفّز العضلة على النمو بشكل أكبر .

تمرين العضلة مرّة واحدة
يجب أن يكون هناك برنامج تدريبي يسمح لتمرين العضلة مرّة واحدة وبتكرارات يتم وضعها المدرّب ومن قبل المشرف لكي تسمح للعضلة للنمو ولأنّ العضلة تحتاج إلى الراحة لكي تزيد من حجمها ، وعندما يكون هناك عضلة ضعيفة فيجب أن يكون هناك يوم متخصّص فقط للعضلة الضعفية والتركيز عليها أكثر من العضلات الأخرى .

عدم النظر إلى الجسم بشكل مستمر
إنّ من الأمور التي يجهلها لاعبين الأثقال هي عدم النظر إلى الجسم ، فالشخص الذي لا يرى جسمهُ بشكل مستمر في كل إسبوع أو إسبوعين مرّة هم أكثر النّاس ملاحظة لتغيّر أجسامهم ، فالشخص عندما ينظر إلى جسمهِ كلّ يوم لا يشعرُ بالتغيير فيضعف من عزيمة الشخص ، وأيضاً عدم النظر بأجسام الآخرين فهذه أيضاً تضعف من عزيمة الشخص ويقلّل من إحترامهِ لجسمه .



كيف نفقد الوزن الزائد


الوزن الزائد
الوزن الزائد هو زيادة في وزن جسم الإنسان وتراكم الدهون في الجسم التي تزداد مع زيادة العمر دون شعور الإنسان بتراكم الدهون والزيادة إلى أن يصل من الأمور الصعبة في تنزيل الوزن فأفضل معالجة لمشكة الوزن هي تفادي الأمور التي تزيد من الوزن ، وعمليّة زيادة الوزن تزيد من فرص التعرّض إلى أمراض خطيرة جدّاً ، ولكي تقلّل من الوزن يجب أن يكون هناك عدّة أمور ينتبه عليها الإنسان وهي طبيعة اليوم الذي يعيشهُ مثل الطعام ونوع الطعام الذي يأكلهُ بشكل مستمر وصحّة الإنسان من ناحية الرياضة ، فجميع هذه النقاط إمّا أن تؤدّي إلى صحة الإنسان أو زيادة في الوزن .

مشاكل الوزن الزائد
الوزن الزائد يعتبر من أحد الأسباب المؤدّية إلى مشاكل صحيّة ونفسيّة بشكل كبير ومنها :

الإكتئاب
الإكتئاب و الإرتفاع من هرمون الإجهاد الكورتيزول (الأكثر شيوعاً في المصابين بمرض الإكتئاب) ، والناس الذين يشعرون في الإكتئاب هو عدم تناول الطعام بشكل منتظم وممارسة الرياضة أيضاً بشكل منتظم ممّا يجعلهم أكثر عرضة لزيادة الوزن .

أمراض القلب
و هي عمليّة زيادة في ضعط الدم وزيادة الكوليسترول والدهون المعروفة في الدم وهذه الأمراض متزامنه مع أمراض القلب والسكتة الدماغيّة .

مرض السكّري
وهو من الأمراض الأكثر شيوعاً في الأشخاص المصابين بالسمنة .

السرطانات
يعتبر السمنة السبب الثاني بعد التدخين في الإصابة بأمراض السرطانات لعدم وجود الصحّة في الشخص الزائد وزنهُ .

كيف نفقد الوزن الزائد
تناول وجبة الإفطار
يجب على كلّ إنسان أن لا يفوّت وجبة الإفطار وأن لا يتخلّى عنها وهو إعتقاد سلبي عند الكثير من الأشخاص الذين يظنّون أنّ وجبة الإفطار تزيد من الوزن ، ولكن عدم تناول وجبة الإفطار يزيد من إستهلاك السعرات الحراريّة في الوجبات الأخرى وهي أهمّ وجبة .

شرب كميّات كبيرة من الماء
فعمليّة شرب الماء بالشكل الكبير يساعد أعضاء الجسم على أداء وظائفهُ بالشكل الكامل ، ومن اهم الأعضاء التي تحتاج إلى كميات كبيرة من الماء هي الغدد الصمّاء وهي المسؤولة عن عمليّة حرق الدهون والكربوهيدرات في الجسم .

الغذاء الطبيعي
إنّ الأشخاص الذين يعانون من السمنة عليهم الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون عاليه مثل اللحوم ، وأكل الخضراوات والفواكه الغنيّة بالفيتامينات والألياف والمعادن ، والإبتعاد عن الأكل المصنّع .

التدريب الرياضي
والتدريب من الأمور التي تساعد الجسم على خسران أوزان كبيرة والوصول أيضاً إلى الجسم المثالي ويكون ذلك بعد إتّباع نظام غذائي جيّد ، فيجب أن يكون هناك برنامج تدريب تساعد في عمليّة تخسيس موضوعة من قبل مدرّب ذو خبرة لأنّهُ يكون مطّلع على جميع الجوانب .

الحركة
تعتبر عمليّة الحركة والنشاط في الإنسان هي من أحد الأمور التي لا تؤدّي إلى السمنة فالأشخاص الذين يتحرّكون ويمشون ويلعبون هم الأكثر الأشخاص حفاظاً على جسمهم ، فإنّ الجسم الطبيعي يحتاج من فترة نصف ساعة إلى ساعة كاملة مشي أو حركة ليكون الجسم طبيعي ، فالكسل هي من أحد الأمور التي تزيد من السمنة فيجب أن يكون الشخص نشيطاً حتّى يتعوّد على الحركة والذهاب والإعتماد على النفس في فعل الأمور مثل الذهاب إلى السوق لشراء بعض الأغراض فهي تساعد الإنسان على أن يكون نشيطاً .

الإرادة
السمنة تعتبر مشكلة كبيرة عند الأشخاص المصابين بها ، ولكي تخسر الوزن يجب أن يكون هناك إرادة لتخسيس الوزن وأن يكون على دراية بأنّهُ يحتاج إلى جهد كبير مثل إتّباع نظام غذائي يختلف إختلاف كلّي عمّا كان يتناولهُ وتمارين رياضيّة شاقّة مثل الهرولة ورفع الأثقال (الأوزان) وأن يكون نشيطاً هي أمور جديدة عليهِ ولكن إن وجدت العزيمة والإرادة فسيكون جسمهُ طبيعيّاً بفترة لا تتجاوز 6 أشهر حتّى يتعوّد من بعدها على الحفاظ على وزنهِ وصحّةِ جسمهِ .



كيف تكون صحي


مقدمة
يسعى الناس بشكل عام إلى الحصول على أجسام صحيّة في ظل ارتفاع نسبة الأشياء غير الصحية والتي يتعامل معها الإنسان يومياً، فنحن نعيش في زمن لم يعد فيه أي شيء يمكن أن يقال عنه أنّه طبيعي، إذ ان الكيماويات والصناعة دخلت في كل شيء حتى أنّها أفسدت ما هو طبيعي، فمع كل النعم التي أنعم بها علينا الله عن طريق التقدم التكنولوجي، إلا أنّ هذا التقدم جر المصائب والويلات على البشر نظراص لما جلبه لهم من مضار وتحديداً المضار الصحية، من هنا يسعى الناس يومياً إلى البحث عن كافة الموارد الطبيعية والتي يمكن لهم الاعتماد عليها حتى يتمكنوا من العيش معيشة فيها الراحة والهناء.

تتنوع المجالات والأبواب التي يجب على الإنسان أن يطرقها حتى يحصل على معيشة صحية، فهذه المجالات تشمل طرق التغذية وأنماط وسلوكيات العيش كافة والتي تؤهل الإنسان إلى أن يحيى حياة جيدة وصحية.

كيف يحصل الإنسان على معيشة صحية من ناحية الغذاء و صحة الجسم
في النواحي الغذائية يجب أن يقلل الإنسان من الإعتماد على المواد الغذائية المصنّعة كيميائياً، والمواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهنيات غير المفيدة كالوجبات السريعة او المواد الغذائية المسرطنة والتي تحتوي على الهرمونات، كما يجب عليه الإكثار من المواد الطبيعية التي تنفع الجسم والتي تزوده بكل العناصر الضرورية له.

أمّا من ناحية صحة الجسم فيتوجب على الإنسان ان يعتني عناية ممتازة بلياقته، وان يمارس التمارين الرياضية بانتظام، وأن يمارس رياضة المشي والركض ولعب أنواع أخرى من أنواع الرياضة المختلفة والمتنوعة، ففي الحركة بركة، والجيم بحاجة إلى أن يبقى في حركة منتظمة حتى تظل عافيته معه.

أمثلة على أنماط المعيشة الضارة بالإنسان
إضافة إلى ما سبق يجب على الإنسان أن يغير من أنماط المعيشة الضارة كالنوم المتأخر والسهر ليلاً، وإدمان الكحول والتدخين، وأن يحاول قدر الإمكان تجنّب التدخين تحديداً لأنّها آفة يستهان بها بشكل كبير جداً، وهي لا تضر المدخن فقط وإنما تضر جميع من حوله، كما ويجب على الإنسان أن يرفه عن نفسه بالدوام وذلك عن طريق فعل ما يحبه من الأمور وأن يتجنب السكن او الاقتراب من الأماكن الملوثة والتي تكثر فيها الغازات السامة والإشعاعات الضارّة جداً والتي قد تسبب العديد من أنواع السرطانات، كما يتوجّب عليه أن يحمي عينيه عن طريق عدم تعريضهما للأشعة الضارّة التي تصدر عن الأجهزة الإلكترونية وعدم الإكثار من الجلوس في نفس المكان أو الإكثار من النّوم لأنّ ذلك ضار جداً في الإنسان.



كيف تفقد الوزن في رمضان


كيف يفقد الإنسان وزنه في رمضان سؤال يخطر في بال الكثيرون ، فإنّ أغلب الناس يفرطون في تناول الطعام في رمضان بسبب ساعات الصيام الطويلة ولتعويض ما فقده الجسم أثناء الصيام .

لمعرفة كيفية فقدان الوزن يجب علينا أولاً معرفة أسباب زيادة الوزن للوصول إلى الطرق الصحيحة لحل هذه المشكلة وفقدان الوزن ، ومن أسباب زيادة الوزن :
قلّة تناول السوائل والماء التي تؤدي الى سوء الهضم الذي ينتج عنه الإمساك وبطء حركة الأمعاء مما يسبب زيادة الوزن .
تناول بعض الأنواع من الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن مثل المنشطات والهرمونات وأدوية إلتهاب المفاصل وغيرها .
الشيخوخة حيث أن التقدم في العمر يسبب بطء في عملية التمثيل الغذائي وحرق الطعام فيزيد الوزن .
تناول الطعام بسرعة وبكميات كبيرة على وجبة الإفطار .
تناول الحلويات والسكريات والمأكولات الغنية بالدهون .
الجلوس لفترات طويلة وعدم تحريك الجسم الذي يؤدي إلى عدم حرق الدهون .

بعد معرفة الأسباب التي تؤدي الى السمنة خلال شهر رمضان سنتعرف إلى طرق التخلص من الوزن الزائد وفقدانه في شهر رمضان :
تناول ثلاث تمرات على الأقل عند وجبة الإفطار مع كأس من اللبن لزيادة الإحساس بالشبع وبالتالي تفليل كمية الطعام التي سنتناولها .
تناول الماء أثناء وجبة الإفطار وبعده والحرص على الإكثار منها .
إستبدال الخبز الأبيض بتناول الخبز الأسمر .
تناول الخضراوات والفواكه بكثرة خاصة عند الإحساس بالجوع .
تقسيم الوجبة الغذائية إلى قسمين حيث يتم تناول النصف الأول منها على وجبة الإفطار والنصف الثاني يتم تناوله بعد ساعة أو ساعتين .
المحاولة بقدر الإمكان التقليل من تناول الدهون كالزيوت والسمنة والزبدة والمايونيز والتخفيف من تناول اللحوم ومشتقاتها لتقليل كمية الدهون الداخلة إلى الجسم .
مراعاة عدم الجلوس لفترات متواصلة وطويلة أمام شاشة التلفاز والعمل على تحريك الجسم من وقت لآخر لحرق أكبر كمية من الدهون والسعرات الحرارية .
تناول البيض ومشتقات الألبان والأجبان وبعض الخضراوات كالطماطم والخيار والخبز الأسمر على وجبة السحور .
التخفيف من تناول المكسرات والموالح بقدر الإمكان لإحتوائها على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية .
مراعاة التباعد الزمني بين الوجبة والأخرى لمساعدة الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل .


نابعنا على الانستقرام

Instagram

المشاركات الشائعة

تابعنا على صفحات الفيس بوك

تابعنا على اليوتيوب

تابعنا على قوقل +