كيف تفقد الوزن في رمضان

كيف تفقد الوزن في رمضان

كيف يفقد الإنسان وزنه في رمضان سؤال يخطر في بال الكثيرون ، فإنّ أغلب الناس يفرطون في تناول الطعام في رمضان بسبب ساعات الصيام الطويلة ولتعويض ما فقده الجسم أثناء الصيام .

لمعرفة كيفية فقدان الوزن يجب علينا أولاً معرفة أسباب زيادة الوزن للوصول إلى الطرق الصحيحة لحل هذه المشكلة وفقدان الوزن ، ومن أسباب زيادة الوزن :

قلّة تناول السوائل والماء التي تؤدي الى سوء الهضم الذي ينتج عنه الإمساك وبطء حركة الأمعاء مما يسبب زيادة الوزن .

تناول بعض الأنواع من الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن مثل المنشطات والهرمونات وأدوية إلتهاب المفاصل وغيرها .

الشيخوخة حيث أن التقدم في العمر يسبب بطء في عملية التمثيل الغذائي وحرق الطعام فيزيد الوزن .

تناول الطعام بسرعة وبكميات كبيرة على وجبة الإفطار .

تناول الحلويات والسكريات والمأكولات الغنية بالدهون .

الجلوس لفترات طويلة وعدم تحريك الجسم الذي يؤدي إلى عدم حرق الدهون .

بعد معرفة الأسباب التي تؤدي الى السمنة خلال شهر رمضان سنتعرف إلى طرق التخلص من الوزن الزائد وفقدانه في شهر رمضان :

تناول ثلاث تمرات على الأقل عند وجبة الإفطار مع كأس من اللبن لزيادة الإحساس بالشبع وبالتالي تفليل كمية الطعام التي سنتناولها .

تناول الماء أثناء وجبة الإفطار وبعده والحرص على الإكثار منها .

إستبدال الخبز الأبيض بتناول الخبز الأسمر .

تناول الخضراوات والفواكه بكثرة خاصة عند الإحساس بالجوع .

تقسيم الوجبة الغذائية إلى قسمين حيث يتم تناول النصف الأول منها على وجبة الإفطار والنصف الثاني يتم تناوله بعد ساعة أو ساعتين .

المحاولة بقدر الإمكان التقليل من تناول الدهون كالزيوت والسمنة والزبدة والمايونيز والتخفيف من تناول اللحوم ومشتقاتها لتقليل كمية الدهون الداخلة إلى الجسم .

مراعاة عدم الجلوس لفترات متواصلة وطويلة أمام شاشة التلفاز والعمل على تحريك الجسم من وقت لآخر لحرق أكبر كمية من الدهون والسعرات الحرارية .

تناول البيض ومشتقات الألبان والأجبان وبعض الخضراوات كالطماطم والخيار والخبز الأسمر على وجبة السحور .

التخفيف من تناول المكسرات والموالح بقدر الإمكان لإحتوائها على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية .

مراعاة التباعد الزمني بين الوجبة والأخرى لمساعدة الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل .